In fact, they are playing a role in literally
every other thing your body is doing to keep you alive and healthy. A
multivitamin is just one of the many useful indirect parts of the overall
process. A good case is when supplements of vitamins A, C and fish oil fuels
resistance of mucus membranes to bacterial infection. So even if you are
stressed at wok or at home, you are sure you’re not easily vulnerable to basic
illness.
Here are some basic rules you can use to find a
multivitamin that works for you:
-For men: You won’t need as much iron as women, only about eight milligrams per day. You can most likely get that much iron from your diet if you’re a meat eater. Pork, beef, shrimp, turkey, and liver, all contain a lot of iron. So do potatoes with the skin on, lentil and beans, and oysters. Most multivitamins for men contain no iron at all. They also contain extra selenium, a mineral, and vitamin E to help prevent prostate problems.
-For women: You need extra
iron because of a loss of the mineral during monthly menstruation, about 18
milligrams per day. If you’ve made it through menopause, then congratulations –
you’ll now need a little more vitamin D in your multivitamin. Folic acid is big
for women who plan on having children. It prevents certain neural tube defects
like spina bifida, so doctors recommend that all women take extra folic acid
during their childbearing years. There are also pre-natal vitamins specific to
women looking to get pregnant that contain more folic acid and extra vitamin A.
-For kids: Kids need essential
nutrients for their brain development. Majority of the kids have no desire in
eating fish (lot of bones, not cooked well and taste odd, has unpleasant
smell). This kind of diet do not provide them enough amount of fish protein,
thus kids lack the essential nutrients, omega-3 DHA. For that alone, parents
are encouraged to provide nutritional supplements that serves enough of the
same fatty acid.
-For the over-60s: If you’re
more than 60 years old, then you should probably take a daily multivitamin.
Sadly, as we age we lose the ability to absorb certain vitamins and nutrients.
B12 is one of these, so multivitamins for older folks contain more of it.
Vitamin K can help protect you from hip troubles, but it can also mess with
your blood-thinning medication, so consult with your doctor for a recommended
multivitamin that jibes with your meds. Too much iron is no good for the older
set, so most multivitamins for the elderly don’t contain any. Look for men’s
and women’s formulas for multivitamins formulated for people over 60.
-For vegetarian and vegan: If you’re one of these
people, you’ll have a laundry list of vitamins and minerals you won’t be
getting without a meat and dairy-rich diet. Choose a vegetarian specific
multivitamin to help you restore these necessary nutrients.
---------------------------------------
ការទទួលទាន Multivitamins
ជាការពិតណាស់ Multivitamin
បានដើរតួនាទីនៅក្នុងការផ្ដល់វីតាមីន និង
សារធាតុរ៉ែដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និង មានសុខភាពល្អ។
Multivitamin
គឺជាចំណែកមួយនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដោយប្រយោលនៃដំណើរការរួមនៃរាងកាយ។
ឧទាហរណ៍ដូចជា វីតាមីន A, C និង ខ្លាញ់ត្រី
មានតួនាទីក្នុងការជួយបង្កើតភាពស៊ាំនៃភ្នាសរបស់ពោះវៀនដើម្បីប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។
បើទោះបីជាអ្នកមានបញ្ហាស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ ឬ នៅផ្ទះ
ក៏អ្នកមិនងាយនឹងប្រឈមនឹងការកើតមានជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រមូលដ្ឋានដែលអ្នកប្រើប្រាស់ដើម្បីស្វែងរក Multivitamin សាកសមសម្រាប់អ្នកគឺ៖
• ចំពោះបុរស៖ អ្នកនឹងមិនត្រូវការជាតិដែកច្រើនដូចជាស្ត្រីទេ ប្រហែលជា
8មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់។
អ្នកទំនងជាអាចទទួលបានជាតិដែកច្រើនពីរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តញ៉ាំសាច់។
សាច់ជ្រូក សាច់គោ បង្គា សាច់មាន់ទួកគី និង ថ្លើម
សាច់ទាំងអស់នេះមានផ្ទុកជាតិដែលជាច្រើន។ ភាគច្រើននៃ Multivitamin
សំរាប់បុរសមិនមានផ្ទុកនូវជាតិដែកនោះទេ។ ពួកវាមានផ្ទុកបន្ថែមនូវសារជាតិ
Selenium រ៉ែ និង វីតាមីន E ដើម្បីជួយការពារបញ្ហានៃក្រពេញប្រូស្តាត។
• ចំពោះស្ត្រី៖
អ្នកត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមដោយសារតែការបាត់បង់នៃសារធាតុរ៉ែក្នុងអំឡុងពេលនៃការមករដូវប្រចាំខែ
ប្រហែល18 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើប្រាស់ Multivitamin
រហូតដល់អ្នកអស់រដូវ វាជាការប្រសើរមែនទែន។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងត្រូវការវីតាមីន D
បន្ថែមទៀតនៅក្នុង Multivitamin របស់អ្នក។ ហ្វូលិកអាស៊ីត និង វីតាមីន A
ផងដែរ។
• ចំពោះកុមារ៖
កុមារត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសំរាប់អភិវឌ្ឍន៍ការលូតលាស់ផ្នែកខួរក្បាល។
ជាធម្មតា កុមារមិនសូវចូលចិត្តញ៉ាំត្រីនោះទេ
ដូច្នេះហើយបានជាធ្វើឲ្យកុមារភាគច្រើនមិនអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមល្អៗ
ដែលបានមកពីសាច់ត្រីដូចជា អូមេហ្គា 3 DHA។
សំរាប់បញ្ហានេះឪពុកម្ដាយទាំងអស់ត្រួវបានលើកទឹកចិត្តក្នុងការទទួលយកអាហារបំប៉នបន្ថែម
ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនៃ Fatty Acid
គ្រប់គ្រាន់សំរាប់ផ្ដល់ឲ្យកូនៗរបស់ពួកគេ។
•
ចំពោះមនុស្សចាស់អាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុច្រើនជាង
60ឆ្នាំហើយនោះ អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់ Multivitamin ជាប្រចាំ។
គួរឲ្យស្ដាយណាស់នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់
យើងនឹងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការបឺតស្រូបយកវីតាមីន និង
សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ វីតាមីន B12
គឺជាតំរូវការដ៏ចាំបាច់មួយក្នុងចំណោមវីតាមីនទាំងអស់
ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ Multivitamin
ត្រូវតែមានផ្ទុកវីតាមីននេះច្រើន។ Vitamin K អាចជួយការពារអ្នកពីបញ្ហាត្រគាក
ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្ដល់ផលរំខានជាមួយថ្នាំមួយចំនួន
ដូច្នេះសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក សម្រាប់ Multivitamin
ដែលគាត់បានណែនាំថាវាអាចមានផលរំខានជាមួយនឹងឱសថដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។
ជាតិដែកច្រើនពេក គឺមិនមានផលល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់ទេ ដូច្នេះ Multivitamin
ភាគច្រើនសម្រាប់មនុស្សចាស់គប្បីគួរកុំឲ្យមានជាតិដែកច្រើនពេក។
•
ចំពោះអ្នកហូបបួស ឬ តមសាច់៖
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមនេះអ្នកអាចនឹងខ្វះ វីតាមីន
និងសារធាតុរ៉ែ ដែលអ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានពីការបរិភោគសាច់គោ ឬ ទឹកដោះគោ។
អ្នកគួរជ្រើសរើសយក
វីតាមីនបន្លែជាក់លាក់មួយដើម្បីបំពេញតំរូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកខ្វះខាត។
Source: Healthwise Digest - Dr. Deb Soden (Writer)